¡Hola amigos! Hoy volveremos a una de las dietas más famosas. Dieta Ducan: productos permitidos por fases. Realizaremos el control profundamente del refrigerador. Conéctese a la discusión del artículo y escriba sus reseñas en estas listas de productos.
Por conveniencia, cada fase ha hecho cómodas mesas. En la primera fase, productos básicos. Y en las fases restantes, el conjunto de productos se expande. Por lo tanto, para todas las etapas posteriores, escribo solo aquellos productos que se agregan a una lista existente.
¿Cuál es la peculiaridad de la dieta Ducan?
Casi todos los sistemas de pérdida de peso tienen un comienzo, pero no contienen más recomendaciones para la estabilización de peso. El método propuesto por el médico francés se caracteriza por una "salida" suave por la dieta. El método realmente puede ayudar a deshacerse de los kilogramos odiados para siempre. Pero una vez más, observando las reglas simples del propio autor.
La dieta implica 4 fases. En cada paso, gradualmente está aprendiendo a comer bien, disfrutar de la comida y perder peso. Cada fase tiene su propia duración y la "canasta de productos" recomendada. No sentirá ninguna privación debido a la suave introducción de cambios saludables en la nutrición.
Como en cualquier dieta, una rotura o la más mínima desviación de las reglas puede borrar todos los esfuerzos. ¿Pero quién se adapta a la primera vez? Ni siquiera aprendemos a caminar de inmediato, pero gradualmente. A menudo obtenga más experiencia y conocimiento. Si te inspiré, comenzamos a considerar los productos permitidos.
El primer estadio es un ataque
En la primera fase, comienzas a comer solo alimentos ricos en proteínas.
Mi observación personal: la nutrición prolongada de alimentos blancos de alto nivel puede dañar los riñones. Si todo está en orden con esto, 4-5 días no causan ningún daño.
| Carne | Las variedades bajas de grasa de carne son bienvenidas: carne de res, pavo, conejo, pollo, ternera. A veces usa el despojo (idioma, hígado, riñones) o jamón natural. El ganso y el pato están prohibidos. Los platos deben cocinarse sin aceite. Cocine, se extingue, cocine. |
| Huevo | Se prefiere la proteína. Dibuje el consumo de yemas. |
| Mariscos, pescado | Todas las frutas marítimas están permitidas. Cocine sin cebollas fritas y zanahorias. Cualquier pez - rocce di fiume e yegua. Cocine bien para una pareja, hierva, guisado. No se permiten platos frutales. Es mejor no usar alimentos enlatados, pero si son naturales y sin aceite, entonces puede. A veces tienes peces ahumados y palitos de cangrejo en pequeñas cantidades. Comemos todo sin aceite. |
| Lattiero -Caseari y Lattiero -Caseari Productos | Comemos y bebemos todas las grasas -grasso, hasta 0.5% de grasa. Yogurt, kéfir, leche (hasta 1.5%), fermentado, cabaña de queso. Sin agregar azúcar o aditivos artificiales. |
| Bebidas | Té: verde, negro, hierbas no hojas de té fuertes. Café débil, achicoria, agua pura. En la dieta, los refrescos y las bebidas de la categoría de luz no están prohibidas. Mi opinión personal: este es un camino resbaladizo. Refresco ligero o 0 calorías: sin azúcar, hay edulcorantes antinaturales. Estos son aditivos muy dañinos, es mejor evitarlos. La cantidad de líquido por día, al menos 1.5 litros |
| Condimentos | Cualquier cebolla, con la excepción de las cebollas, salsa de soja, ajo, verduras frescas y secas, albahaca, pasta de tomate (un poco, porque contiene mucho azúcar). La sal debe reducirse. Gire las ensaladas con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceites | No más de 1 cucharadita de oliva o por rata (permitido desde finales de 2016) |
| Otro | NUS - No más de 1 puñado (incluso una innovación desde 2016) Lapsha "Shirataki" es un producto bajo en calorías y se puede comer sin restricciones. Vegetal: a quien quieras, pero no más de 1 café. cucharas. Tofu, Seytan ("carne vegetariana", es preparada por la masa). Bayas de Coji, semillas de lino o chía - 1 cucharada. el. por día. |
Un lugar especial en la dieta en las 4 fases está ocupado por un salvado de avena. Su número no debe exceder ni disminuir.
En el "ataque", come estrictamente 1.5 cucharadas. el. por día. Puedes con una ensalada, una ricota o hacer un panqueque de avena. Aquellos que tienen gastritis o problemas digestivos, para un régimen parsimonioso, recomiendo usar avena o harina de trigo sarraceno. Lea los detalles de esta fase en el artículo "Dieta de Ducan: un ataque que puedes comer".
Ducan escribe que ha aumentado la cantidad de petróleo, ya que esta cantidad de grasa tendrá un efecto beneficioso en el trabajo del intestino. Entonces habrá menos estreñimiento. Además, también obtienes vitaminas y dieta. Como él mismo dice: "Su enemigo principal es el azúcar, no la grasa". Así que ahora puede cocinar productos proteicos o agregar a las ensaladas.
Pero no todas son innovaciones. Fans de Noci, ¡animan! Ahora puedes un poco de puñado, pero solo a cambio de petróleo. Es decir, si hoy quieres crecer los maní, entonces el aceite está prohibido. Lea la cantidad permitida de cada fruta por día en el artículo "Nueces y pérdida de peso".
La segunda fase es la alternancia
El conjunto de productos es el mismo que el "ataque". Además, el menú presenta nuevos productos: verduras. Resulta que los alimentos de proteínas y verduras. Esta fase también se llama: la fase de crucero.
| Verduras | De estos productos, cocine ensaladas, estofan, cocine, hierva o guisado. La comida frita está prohibida. Productos resueltos: repollo (cualquier variedad), rábanos, frijoles o judías verdes, cebollas, berenjenas y calabacines, pepinos, todo tipo de ensaladas de hojas, tomates, nabos, alcachofas, asparagos, apio, hinojo y calabaza. Asegúrese de activar la mayoría de los productos vitamínicos: espinacas, apio. Svykla y las zanahorias usan 1 vez en una semana. |
| Otro | Aceite vegetal: aumento de 1 cucharada. cucharón Hongos. No puedes comerlos en salmuera, salado o frito. Yogurt de soya natural (1 pc.). 2 cucharadas. Comida de tomate (obviamente azúcar sin azúcar). |
Beba hasta 1.5 litros por día. Beba todo igual que el "ataque". La cantidad de salvado desde la harina de avena hasta 2 cucharadas al día también aumenta
Lo que contiene el almidón está prohibido en la segunda fase: papas, batallas, legumbres, lentejas, maíz, pasta y cereales. El aguacate también está prohibido, porque es demasiado gordo.
No olvide la regla rigurosa: no informe su suplemento. Y para conveniencia al calcular el volumen de la porción, le recomiendo que compre escaleras de cocina.
En esta etapa, el descanso puede comenzar y existe una alta probabilidad de salir de la dieta. Verá cómo se reducirá el peso. Espera y sigue. Escriba en las revisiones del artículo cuáles son los resultados de su dieta y qué no funciona.
La tercera fase - Consolidación
Puedes comer lo mismo que el "crucero". Pero ahora puede diversificar aún más el menú: a partir de ahora puede comer frutas, pan, un poco de papas, etc. Esta fase está acondicionada en dos partes.
En la primera parte puede 1 porción de productos en medio de productos por semana + 1 comida festiva.
| Pan | Trigo de centeno, trigo integral. 2 rebanadas por día (o 50 g). |
| Fruta | Cualquiera: no más de 200 gramos por día. Solo: variedades de uva, cerezas, todas las frutas secas, plátanos, cerezas. Solo comemos 1 pieza al día. Si las frutas son pequeñas - albaricoque, ciruela - come 2. |
| Queso | Solo se permiten 40 g por día. 16-20 %-Maximum permite el contenido de grasa del producto. |
| Productos amidáceos | Solo pueden 1 vez en una semana y en pequeñas porciones - 150 - 220 g Prepare los platos de: bulgura, lentejas, pasta, arroz, papas, legumbres, intentos medios, cuscús, garbanzos, guisantes Sin frito, sin aceite. |
| Grupo | Hasta 200 g. Aceite sin grano de aceite Hasta 125, arroz blanco |
| Carne | Guerra, cerdo bajo, cordero, tocino. Permitido 1-2 veces a la semana |
| Comida festiva Puede ser desayuno, almuerzo o cena |
Permitido una vez a la semana en cualquier día, con la excepción de las proteínas, agregue una sorpresa al menú. Puede ser un pedazo de pastel, una ensalada de ensalada, lo que sea, con comida prohibida. Y sin un aditivo. |
En la segunda parte del estadio, se permiten 2 fiestas de celebración por semana + 2 platos que contienen almidón.
| Productos amidáceos | Puedes comer lo mismo de la primera parte, pero ya 2 veces por semana. |
| Mesa festiva | Elija cualquier comida también, pero ya 2 veces a la semana. Solo para que no 2 días seguidos. |
| Otro | "Shirataki" Lapsha Aceite vegetal: aquí puedes 1 cucharada. Beba los mismos 1.5 litros de agua por día. Beba las mismas bebidas que las fases anteriores. Se come estrictamente 2 cucharadas por día de salvado de avena. |
Por lo tanto, dentro de la tercera etapa debe comer 6 días a la semana con frutas, verduras y productos de proteínas y 1 día, solo un menú de proteínas.
El Dukan en el libro recomienda comer alimentos exclusivamente proteínas el jueves. Por cierto, tiene un libro de asistente muy conveniente. Pierre te juega para perder peso de 10 kg en 60 días.
La cuarta fase es la estabilización
La comida debe ser igual a 3 fases. Haga enmiendas solo el día del consumo continuo de proteínas (jueves).
| Pez | Dar preferencia al pescado blanco. Uso rojo a 200 g. 150 g si comes ahumado. |
| Carne | También come variedad con baja grasa. Y la carne de pájaro no tiene alas y la parte superior de las piernas. |
| Lattiero -Caseari y Lattiero -Caseari Productos | Los únicos cambios son que solo los productos con el contenido mínimo de lactosa ahora se pueden consumir. |
| Otro | Ahora tienes que beber más 1.5-2 litros por día. Y las piezas deben comer 3 cucharas En esta etapa, reduzca la cantidad de sal utilizada. |
Actividad física
Ducan recomienda caminar más durante 20-30 minutos al día. Le aconsejaría que aumente esta vez a 40-50 minutos. Reche el ascensor, camine en el trabajo y vuelva a pie.
Asegúrese de incluir una visita a la piscina en el programa, el gimnasio. Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento cardiovascular deberían convertirse en sus compañeros de vida para usted.
La nutrición razonable y la educación física son los hábitos más importantes de una persona sana. Es con su ayuda que es fácil mantenerlo en forma y mantener el resultado. Se adquieren otros cambios importantes en el estilo de vida: sueño saludable, falta de estrés.
La duración de las fases
La dieta es proporcional a los kilogramos que desea abandonar.
- En la fase de "ataque", debes quedarte de 2 a 7 días.
- En la segunda fase, 7 días por cada kilogramo adicional.
- En la "fijación" debes quedarse en el cálculo de 10 días para cada kilogramo adicional.
- La cuarta fase de "estabilización" está aquí que su objetivo es acostumbrarse a comer conscientemente y bien para la vida. La duración es infinita.